Áp lực học đường đang là vấn đề tâm lý phổ biến trong xã hội ngày nay. Đây là vấn đề có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Một trong đó là stress học đường. Áp lực từ phía gia đình, bạn bè và học hành là nguyên nhân chính gây ra stress cho nhiều người bệnh trong lứa tuổi thanh thiếu niên. Cùng Trường THPT Chất lượng cao Quốc Trí tìm hiểu dấu hiệu và hướng giải quyết của stress học đường nhé!

1.     Áp lực học đường là gì?

Đây là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay và tỉ lệ học sinh bị stress ngày càng gia tăng. Là một phải ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực, quá tải tác động vào bản thân, có thể là áp lực học tâp, áp lực từ phía gia đình, áp lực bạn bè người thân yêu. Nguyên nhân gây stress học đường có thể khác nhau nhưng hầu hết nó đều gây ra cho học sinh lo lắng, áp lực, căng thẳng nhất định. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận, suy nghĩ, hành vi và ứng xử của học sinh đó nói riêng và của cả một thế hệ thanh thiếu niên nói chung. Gia đình và nhà trường nên có những biện pháp quan tâm , hỗ trợ các em kịp thời để ngăn ngừa những hệ lụy nguy hiểm xảy ra.

2.     Dấu hiệu áp lực học đường

Stress gây ra cho lứa tuổi học sinh sinh viên nhiều những triệu chứng thực thể kèm theo những mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến kết quả học tập, đời sống tinh thần và sức khỏe của các em.

Dưới đây là Cách giải quyết căng thẳng trong học tập, ba mẹ cùng các em hãy tham khảo nhé! 

• Có danh sách công việc cần là

Hãy phác thảo tập hợp các công việc mà bạn phải hoàn thành. Một khi hình dung rõ những việc cần phải làm, bạn sẽ không bị lúng túng với các bài tập của mình.

• Lên kế hoạch.

 Lênkế hoạch cho ngày của bạn. Với lịch trình này, bạn sẽ tự tin để hoàn thành tất cả các nhiệm vụ của mình.

• Hệ thống phần thưởng. 

Tạo phần thưởng để giúp bạn nhanh chóng hoàn thành các nhiệm vụ. Ví dụ: hãy cho mình 1 ly sữa sau khi bạn đọc xong 10 trang trong sách giáo khoa. Sự tăng cường của endorphin (hormon vui vẻ) sẽ mang đến cho bạn sự khích lệ để tiếp tục làm việc.

• Yêu cầu sự giúp đỡ

Khi bạn thấy mình căng thẳng vì một vấn đề, hãy nhắn tin cho bạn bè hoặc gửi email cho giáo viên. Sau đó chuyển sang làm các việc khác. Đừng dành hàng giờ tập trung vào vấn đề này vì chúng sẽ làm bạn chậm lại và  bị cạn kiệt cảm xúc do năng lượng đã tập trung hết cho vấn đề đó.

•  Nghỉ giải lao để thở
  

Lên mạng và tìm một số bài tập thở. Bất cứ khi nào bạn thấy mình lo lắng, hãy đặt bút xuống và thở. Hãy thử nhắm mắt trong khi thở bằng mũi và cả bằng miệng. 

•  Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao sẽ khiến bạn uể oải và không có động lực để hoàn thành nhiệm vụ. Hãy tập trung vào trái cây, rau và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.

• Giấc ngủ ngon.

 Bạn sẽ không thể tập trung hoặc làm việc tốt nếu không có một giấc ngủ ngon.  

•  Tập thể dục .

Dành nửa giờ/ngày để tập thể dục giúp bạn có giấc ngủ ngon và giúp tăng cường endorphin, từ đó giúp bạn hạnh phúc hơn, bớt lo lắng hơn.

• Thư giãn trong một ngày
  Cũng giống như một đêm ngon giấc, bạn cần một ngày vui vẻ để nạp năng lượng sau một tuần học. Dành thời gian ngày thứ Bảy  hoặc Chủ Nhật thư giãn với bạn bè hoặc gia đình. Không tập trung suy nghĩ việc học trong lúc này.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết. 

Nếu căng thẳng trong học tập đã ngốn trọn cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với một giáo viên, phụ huynh hoặc người lớn đáng tin cậy khác. 

>> Đăng kí hỗ trợ ngay: TẠI ĐÂY!

>> Đăng kí kiểm tra trình độ ngay: TẠI ĐÂY!

Hệ thống trường Anh Ngữ RES:

Hotline: 0979.043.610

Website: www.res.edu.vn

Email: [email protected]

Fanpage RES: https://www.facebook.com/LuyenThiIeltsSo1VietNam/

Youtube RES: https://www.youtube.com/channel/UCvPGjjh9HfvrF4UXIVyktDA

——————————————

* Hà Nội

330 Bà Triệu, Q.Hai Bà Trưng

89 Yên Lãng, Q.Đống Đa

29 Nguyễn Xiển, Q.Thanh Xuân

490 Nguyễn Văn Cừ, Q.Long Biên

16A1 Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Q.Nam Từ Liêm

251 Trần Đăng Ninh, Q.Cầu Giấy

445 Giải Phóng, Q.Thanh Xuân

91B Lý Nam Đế, Q.Hoàn Kiếm

Villa 2 BT15 -16 Huyndai, Q.Hà Đông

Park 2, Times City, 459 Minh Khai, Q.Hoàng Mai

* Bắc Ninh

686 Quốc lộ 1A, Đình Bảng, Từ Sơn

312 Trần Hưng Đạo, P.Đại Phúc, TP Bắc Ninh

* Hải Phòng

45 Trần Phú, Q.Ngô Quyền

* Quảng Ninh

118 Cao Thắng, Tổ 3, Khu 5, P.Trần Hưng Đạo, TP.Hạ Long

* Thanh Hóa

561 Bà Triệu, P.Đông Thọ, TP.Thanh Hóa

*  Vinh

LK2 03-05 Chung Cư Quang Trung, TP.Vinh, Nghệ An

*  Huế

30 Hùng Vương, P.Phú Nhuận

*  Đà Nẵng

144 Nguyễn Tri Phương, Q.Thanh Khê

* Buôn Ma Thuột

238-240 Nguyễn Tất Thành, P Tân Lập, TP.Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk

* Nha Trang

102 Thống Nhất, P.Vạn Thắng, TP.Nha Trang

*  Hồ Chí Minh:

280 Trần Não, Bình An, Q2

131 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Q3

417 Lạc Long Quân, P5, Q11

99 Cộng Hòa, P4, Tân Bình

236 Đinh Bộ Lĩnh, P26, Bình Thạnh

14-16 Huỳnh Mẫn Đạt, P1, Q5

60 Nguyễn Thị Thập, Tân Phong, Q7

22 Trương Vĩnh Ký, Tân Thạnh, Tân Phú

366A17 Phan Văn Trị, P5, Gò Vấp

313 Nguyễn Văn Luông, P12, Q6

210 Hoàng Diệu 2, Linh Trung, Thủ Đức

89 Lê Thị Riêng, Thới An, Q12

* Biên Hòa

205 Phạm Văn Thuận, P. Tân Tiến, TP Biên Hòa, Đồng Nai

*  Cần Thơ

35 đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều, Cần Thơ

*  Vũng Tàu

51 Bình Giã, Phường 8, TP Vũng Tàu, Bà Rịa – Vũng Tàu

* Bình Dương

8 Nguyễn Văn Tiết, KP4, P. Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương